Aktivitas Olahraga Ringan, Sedang, dan Berat


Olahraga ringan di pagi hari memberikan banyak manfaat baik untuk tubuh selama dilakukan dengan tepat dan tidak berlebihan. Berikut beberapa tips yang bisa digunakan untuk melakukan olahraga ringan pagi hari yang baik dan tepat.Sebelum memulai olahraga, sebaiknya biasakanlah meminum air putih sebanyak dua sampai tiga gelas. Konsumsi air putih sebelum olahraga ini bermanfaat untuk menghindarkan tubuh dari dehidrasi pada saat melakukan gerakan-gerakan olahraga. Bahkan sebaiknya biasakanlah untuk minum air putih setelah bangun tidur.Waktu yang baik untuk berolahraga di pagi hari adalah pada pukul 6 pagi. Pada waktu tersebut, udara yang ada masih segar dan baik untuk kesehatan paru-paru. Contoh olahraga ringan itu seperti berjalan, berpindah tempat duduk, menyapu rumah dll.

 
Klasifikasi Aktivitas Fisik
Pengeluaran kalori
Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik ringan
2,5-4,9 kcal/menit
Berjalan kaki, berjalan, menyapu, mengetik, membersihkan kamar, berbelanja
Aktivitas fisik sedang
5-7,4 kcal/menit
Bersepeda, jogging, menari, menaiki tangga
 Aktivitas fisik berat
7,5-12 kcal/menit
Basket, sepak bola, berenang, angkat beban


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Ilmu Faal Olahraga

Gambar
                                               Ilmu Faal Olahraga dan Praktikum Nama : Aris Rizki Solehudin NPM : 1610631070028 Kelas : 3D Prodi : PJKR Pengertian Ilmu Faal  Ilmu Faal merupakan Ilmu yang mempelajari Faal atau fungsi bagian dari alat atau jaringan tubuh. Psikologi faal adalah suatu ilmu yang mempelajari mekanisme tubuh manusia dan kaitannya dengan perilaku manusia.  Dalam psikologi faal akan dipelajari bagaimana suatu perilaku dapat mempengaruhi mekanisme tubuh manusia dan juga sebaliknya. Ilmu Faal Olah Raga Ilmu faal olahraga adalah ilmu yang mempelajari tubuh manusia dan bagian-bagiannya pada waktu olahraga. Faal olahraga merupakan dasar dari ilmu kedokteran olahraga. Definisi ilmu kedokteran olahraga menurut A. Venerando (1975) adalah “Aplikasi ilmu kedokteran pada olahraga dan aktivitas fisik umumnya, agar didapat keuntungan segi preventif dan kemungkinan terapoetis dari berolahraga untuk mempertahankan keadaan sehat da
Baca selengkapnya

Pengertian Plank

Gambar
Pengertian Plank Planking adalah jenis latihan yang memperkuat bagian inti tubuh Anda dan juga merupakan latihan manajemen berat badan yang telah terbukti. Kelebihan dari plank adalah latihan ini dapat dilakukan di mana saja tanpa perlu ikut kelas gym maupun senam. Plank adalah bentuk latihan statis yang mengharuskan Anda untuk tetap dalam posisi tertentu dalam durasi waktu tertentu. Selanjutnya, Anda dapat membumbui rutinitas latihan plank Anda dengan berbagai jenis variasi bentuk latihan yang paling cocok untuk memberikan hasil yang diinginkan.  Apa saja Manfaat Olahraga Plank? 1. Memperkuat otot perut 2. Mengurangi cedera pada bagian tubuh 3. Meningkatkan metabolisme tubuh 4. Memperbaiki postur tubuh 5. Mengembalikan keseimbangan tubuh 6. Meluruskan tulang belakang 7. Membakar lemak
Baca selengkapnya

Pengertian dan Cara Push Up yang baik dan benar

Gambar
Pengertian Push Up Push Up ialah salah satu olahraga yang sangat mudah untuk dikerjakan dan tak memerlukan ruang yang lebar, Push Up biasanya digunakan untuk membesarkan otot-otot tubuh, baik itu otot lengan, otot tangan, maupun otot perut. Push Up bisa anda lakukan di atas matras, lapangan, amupun ruang kecil. Manfaat push up Push Up bisa memberikan bentuk tubuh ideal seperti yang anda inginkan, seperti tubuh yang kekar, tubuh yang bebas dari selulit, tubuh ideal dan lain-lain. Adapun cara Push Up yang baik dan benar adalah sebagai berikut: Bagi Pemula: Push Up di Tembok - Caranya adalah: Berdirilah di depan tembok atau diding yang datar, Kemudian letakkan telapak tangan diatas dinding tersebut Lalu kerjakan cara ini “bengkokkan lengan tangan anda” dengan gerakan memajukan badan ke area dinding, dan meluruskan lengan lagi. Kerjakan cara ini beberapa kali. Kerjakan secara rutin sedikit demi seikit Push up Berlutut atau Intermediate
Baca selengkapnya